Selbstfürsorge bedeutet, neue Kraft zu schöpfen

Ich kann mir nicht vorstellen, was Sie gerade durchmachen oder was den Menschen widerfahren ist, für die Sie sich einsetzen. Aber ich habe von den vielen Menschen, die mit mir gearbeitet haben, gelernt, was es bedeutet, extreme Belastungen zu ertragen und Wege zu finden, mit ihnen zu leben. Ich habe erfahren, wie man Symptome, die aus Überforderung entstanden sind, unterbricht, sie lindert und bearbeitet. Ich weiß, dass es möglich ist, wieder Kraft zu schöpfen und Wege zu finden, die dabei helfen.

Sie sind nicht allein – ich bin hier, um Sie zu unterstützen und gemeinsam mit Ihnen einen Weg zu finden, um die Last zu tragen und wieder Hoffnung zu schöpfen.

In einer Meditationsanleitung erzählt Deepak Chopra von Ram Dass, einem US-amerikanischen Psychologen und Guru, der sein 1971 geschriebenes Buch „be here now“ genannt hat.

Ich kenne ihn nicht, sein Buch heißt: Sei jetzt hier!

Das meint: Setz Dich. Du bist gerade angekommen. Lass mich dich versorgen, sei mein Gast. Wir sind ja alle Gast auf Erden. Herzlich Willkommen bei mir, schau dich um: das bin ich, das ist mir wichtig. Ich bin ganz anders als du, aber auch nur ein Mensch. Lass uns versuchen zu teilen, ich nehme Dich ernst und Du mich, das wäre schön.

Das meint aber auch ganz konkret: Keine Angst! Nimm deine Füße wahr und beschreibe mir, was um Dich herum passiert. Du bist hier. Nicht in Deinem Alptraum. Das ist vorbei. Konzentriere Dich auf das Glas Wasser in Deiner Hand und trinke einen Schluck nach dem anderen. Schau Deinem Atem zu, spüre, wie er sich langsam beruhigt. Was auch immer nachher passiert, in diesem Moment, jetzt, bist du hier.

Das meint für mich selbst oft: Hör auf zu zweifeln, zu hadern, Dir Sorgen zu machen. Das nützt niemandem. Nimm wahr, wo Du jetzt bist, gerade im Moment. Was siehst, hörst, spürst Du? Was geht? Was geht gerade nicht? Was steht als nächstes an? Was kannst Du jetzt tun, in diesem Moment?

In meinen Sitzungen gehen wir in Gedanken los, in einem geschützten Raum. Sie sind mir wichtig und mein größter Wunsch ist es, dass Sie eine Zeit der Entspannung erleben. Auch wenn es nur mal kurz ist, kann das so schön sein. In diesem Moment, jetzt, bin ich für Sie da.

Selbstfürsorge und Stabilisierung sind zwei wichtige Aspekte, um das persönliche Wohlbefinden zu fördern und mit Stress besser umzugehen. Hier sind weitere Strategien und Tipps, die Ihnen helfen können, diese Bereiche zu stärken:

Selbstfürsorge

  1. Physische Gesundheit:
    • Regelmäßige Bewegung: Sportliche Aktivitäten wie Joggen, Yoga oder Spaziergänge fördern die körperliche Gesundheit und helfen, Stress abzubauen.
    • Gesunde Ernährung: Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und ausreichend Wasser.
    • Ausreichend Schlaf: Stelle sicher, dass du genug Schlaf bekommst, um deinen Körper und Geist zu regenerieren.
  2. Mentale Gesundheit:
    • Entspannungstechniken: Praktiken wie Meditation, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung können helfen, Stress abzubauen.
    • Zeit für dich selbst: Plane regelmäßig Zeit für Hobbys und Aktivitäten ein, die dir Freude bereiten.
    • Grenzen setzen: Lerne, Nein zu sagen, wenn du dich überfordert fühlst, und sorge dafür, dass du deine eigenen Bedürfnisse respektierst.
  3. Emotionale Gesundheit:
    • Gefühle ausdrücken: Sprich mit Freunden, Familie oder einem Therapeuten über deine Gefühle.
    • Selbstmitgefühl: Sei freundlich zu dir selbst und akzeptiere, dass Fehler und Rückschläge Teil des Lebens sind.
    • Dankbarkeit üben: Führe ein Dankbarkeitstagebuch, um dich auf positive Aspekte in deinem Leben zu konzentrieren.

Stabilisierungstechniken

  1. Struktur und Routine:
    • Entwickle tägliche Routinen, die dir Sicherheit und Vorhersehbarkeit bieten.
    • Halte dich an feste Zeiten für Mahlzeiten, Schlaf und Arbeit.
  2. Bodenhaftung:
    • Verwende Techniken wie die 5-4-3-2-1-Methode (benenne 5 Dinge, die du siehst, 4 Dinge, die du fühlst, 3 Dinge, die du hörst, 2 Dinge, die du riechst, 1 Ding, das du schmeckst), um dich im Hier und Jetzt zu verankern.
    • Achte auf deine Atmung und versuche, tief und langsam zu atmen, um dich zu beruhigen.
  3. Unterstützung suchen:
    • Wende dich an vertrauenswürdige Personen in deinem Umfeld, wenn du Unterstützung brauchst.
    • Überlege, ob professionelle Hilfe wie eine Therapie oder Selbsthilfegruppen nützlich sein könnten.
  4. Sicherheit schaffen:
    • Umgib dich mit Dingen, die dir ein Gefühl von Sicherheit geben, wie beruhigende Musik, Lieblingsbücher oder ein gemütlicher Rückzugsort.
    • Vermeide stressauslösende Situationen oder Menschen, wenn möglich, um dir eine sichere Umgebung zu schaffen.

Selbstfürsorge und Stabilisierung sind essenziell, um ein ausgeglichenes und gesundes Leben zu führen.
Indem Sie auf Ihre physischen, mentalen und emotionalen Bedürfnisse achten, können Sie besser mit Stress umgehen und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Es ist wichtig, regelmäßig zu reflektieren und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.